"Dann gehe ich eben morgen zum Sport. Morgen aber wirklich!" Keine Lust mehr auf Ausreden? Unsere Tipps zum neuen Jahr.

Immer kommt etwas dazwischen, was du vorher einfach nicht einplanen konntest. Du findest keine Zeit für das Fitnessstudio oder eine kleine Jogging-Runde. Um fit zu bleiben, muss Sport und Bewegung gut in deinen Alltag integriert werden. So kannst du bei deiner nächsten Wanderung einfach die Natur genießen, ganz ohne Fitness-Druck.

Treppen gehen

Statt Aufzug oder Rolltreppen kannst du bei jeder Gelegenheit Treppen gehen. Du wirst schnell merken, wie es dich und deinen Körper fit hält. Wenn deine Wohnung oder dein Büro nun im 5. Stock liegt, kannst du dir vornehmen, mindestens einmal am Tag die Treppe anstatt des Aufzugs zu nehmen.

Fahrrad statt ÖPNV und Auto

Verzichte, wenn möglich, komplett auf öffentliche Verkehrsmittel und versuche kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu bewältigen. Wenn Wege zu weit sind, um sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu bewältigen, dann kannst du auch eine Station früher aussteigen und den restlichen Weg zu Fuß gehen.

Aktive Verabredungen

Auch private Treffen müssen nicht immer beim Essen in Restaurants oder im Café stattfinden. Du kannst dich auch zum Quatschen mit einer Freundin zum Spazierengehen verabreden – ihr seid an der frischen Luft, könnt Freunde treffen und bewegt euch. Aktive Treffen können auch eine Fahrradtour, eine Wanderung oder ein Nachmittag im Kletterpark sein.

Bewegung mit Hund

Wenn du einen Hund hast, dann bewegst du dich automatisch viel häufiger. Dein Hund bietet dir in diesem Fall eine gute Motivation, sich mit ihm gemeinsam zu bewegen und mit ihm zu spielen. Das macht sowohl dir als auch deinem Hund Spaß und du verbrennst dabei noch Kalorien.

Bewegung mit Kindern

Auch Kinder tragen unheimlich zur Bewegung bei, besonders wenn du mit ihnen viel draußen unternimmst. So kannst du gemeinsam mit deinem Kind mehr Zeit verbringen und Bewegung in deinen Alltag integrieren.

Rituale

Du kannst dir kleine Rituale überlegen, die du jeden Tag machst. Nichts Großes oder besonders Anspruchvolles. Eine kleine Übung, wie zum Beispiel ein paar Kniebeuge bevor du das Haus verlässt, hilft bereits. Beim Zähneputzen kannst du auf den Zehenspitzen stehen, während eines Telefonats hin und her gehen oder Dehnübungen machen. Überleg dir ein Ritual, das zu dir passt und das du nicht als störend empfindest – wenn du es übertreibst, erhöht sich das Risiko, dass du das Ritual schneller schleifen lässt.

Bürobewegungen

Auch im Büro solltest du, wenn möglich, versuchen dich zu bewegen. Du kannst Kollegen Nachrichten selbst vorbeibringen anstatt sie per Mail zu übermitteln. So kommt auch dein Kreislauf wieder in Schwung. Wenn du Pause machst, kannst du zu Fuß zum Restaurant gehen. Auch Besprechungen können bei einem kleinen Spaziergang passieren. Arbeite und telefoniere doch einfach mal im Stehen.

Haushalt als Workout

Haushaltsarbeiten verbrennen auch Kalorien. Wenn du beispielsweise mehr auf elektrische Geräte verzichtest und dafür häufiger klassische Haushaltsmethoden anwendest, wirst du auch ordentlich Kalorien verbrennnen. Auch die Gartenarbeit beansprucht viel Körperarbeit und verbrennt Kalorien.

Weitere Informationen zu diesem Thema findest du hier:

fitness
<Wie motiviere ich meine Kinder zum Wandern?

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